Toto cvičenie dostalo prívlastok „neviditeľné“ a rozšírilo sa už v osemdesiatych rokoch minulého storočia. Jeho autorom bol plukovník lekárskej služby, ktorý napísal viac ako 70 vedeckých prác a jeho vývoj bol dvakrát ocenený píše portál napadovy.blog.
Toto cvičenie je ideálne pre ľudí so sedavým životným štýlom. Je to výborný štart aj pre ľudí s nadváhou, aby ich nakoplo k ďalšej fyzickej aktivite, pretože nespôsobuje nadmerné zaťaženie srdca. Je vhodné aj pre „lenivých“ ľudí, pretože si nevyžaduje žiadne extrémne zaťaženie.
Cvičenie trvá iba 6 minút, ale na to, aby sa dostavil želaný efekt, by ste ich mali opakovať každú hodinu. Je to len 8 jednoduchých cvikov, ktoré sa dajú robiť kdekoľvek v sede, v stoji, pred televízorom, aj v práci bez toho, aby ste priťahovali pozornosť ostatných. Ak si myslíte, že to nebude stačiť, tak sa mýlite. Po pár dňoch uvidíte, že vás bola všetky svaly, akoby ste cvičili vo fitnescentre.
1. Zdvihnite päty
Toto cvičenie môžete vykonávať kdekoľvek v sede alebo v stoji. Urobte 40 výťahov.
2. Zdvihnite špičky
Päty sú pevne zatlačené k podlahe, zdvíhate iba prsty na nohách. Opakujte 40-krát.
3. Stiahnutie sedacích svalov
Napnite sedacie svaly najviac ako viete, zadržte a potom povoľte. Opakujte 50-krát.
4. Stiahnite brušné svaly
Nádych nosom, výdych ústami a pri výdychu zatiahnite brušné svaly. Opakujte 20-krát.
5. Stiahnite lopatky
Vyrovnajte chrbát, stiahnite ramená a lopatky ťahajte k sebe.
6. Zatnite päste
Ruky môžete mať v ľubovoľnej polohe, ktorá vám vyhovuje. Zatnite päste čo najsilnejšie, ako viete a potom uvoľnite. Opakujte 50-krát.
7. Otočte hlavu do strán
Pomalým tempom, veľmi plynulo, otočte hlavu doprava a doľava o 90 stupňov. Urobte to 20-krát. Toto je jediné cvičenie, ktoré pre okolie viditeľné. Ostatné si nikto ani len nevšimne.
8. Natiahnite bradu
Vytiahnite bradu dopredu, ústa môžete mať otvorené, aj zatvorené a potom prekryte spodnú peru cez hornú peru. Urobte to tak, aby ste cítili, ako sa pokožka sťahuje až k oblasti kľúčnych kostí. Dokonale pomáha zbaviť sa dvojitej brady.
Výhody neviditeľného cvičenia:
- prispieva k tréningu všetkých svalových skupín
- aktivuje prácu vnútorných orgánov
- stimuluje procesy krvného obehu
- vylučuje preťaženie lymfy
- urýchľuje metabolizmus
- zvyšuje spaľovanie tukov
Toto je najmenej nápadná séria cvičení, cviky sú jednoduché a efektívne. Po niekoľkých dňoch sa vám tieto cviky tak zautomatizujú, že ich už budete vykonávať automaticky hocikde aj bez tohto návodu.
