Existujú dve všeobecné príčiny tráviacich ťažkostí. Prvou sú emocionálne problémy, ako napríklad úzkosť alebo depresia. Druhou je pravidelné užívanie liekov, ktoré dráždia žalúdok.
Tieto problémy z času na čas zažívame všetci, pretože sme v neustálom strese a namiesto hľadania skutočných príčin okamžite siahame po liekoch proti bolesti a liečime príznaky.
Existujú však aj iné spôsoby odstránenia tráviacich ťažkostí a zmiernenia bolesti ako lieky. Môže byť užitočné vedieť, čo robiť, ak vás bolí žalúdok, a ktoré bylinky si zaobstarať, ak máte problémy s trávením.
1. Teplé obklady na zmiernenie bolesti
Teplé obklady môžu výrazne zmierniť bolesť spôsobenú syndrómom dráždivého čreva. Môžete použiť elektrický ohrievač, ale postačí aj fľaša s horúcou vodou.
Základom je, aby ste si ohrievacie zariadenie nikdy neprikladali priamo na pokožku, aby ste sa vyhli popáleninám. V prípade zápchy si môžete dať aj teplý kúpeľ s Epsomskou soľou.
2. Pripravte si roztok jedlej sódy
Sóda bikarbóna je účinná, pretože hydrogenuhličitan sodný dokáže neutralizovať hromadenie kyselín v ľudskom tele, čím zmierňuje príznaky refluxu kyseliny. Rozpustite ¼ čajovej lyžičky sódy bikarbóny v pohári vody a vypite ju.
Neužívajte žiadne lieky aspoň 2 hodiny predtým a potom, pretože tento roztok spomaľuje proces vstrebávania v tele a to môže ovplyvniť aj účinok liekov.
3. Ležte so zdvihnutou hlavou a hornou časťou tela
Ležanie v posteli úplne vodorovne nie je najlepším riešením pri bolesti žalúdka. V tejto polohe sú vaše hrdlo a žalúdok na rovnakej úrovni a to môže spôsobiť pálenie záhy.
Skúste si v noci v posteli sadnúť alebo spať na vyššom vankúši.
Dôležité je však tiež vedieť, že pri používaní toalety je najlepšia poloha v drepe, pretože v tomto uhle stolica ľahšie prechádza cez črevá.
4. Vyskúšajte BRAT diétu
BRAT je skratka pre banán, ryžu, jablkovú omáčku, toast. Ide o potraviny, ktoré sú mäkké, ľahko stráviteľné a nenáročné na žalúdok. Ak pociťujete závažné príznaky nevoľnosti, vracania, hnačky a tráviacich ťažkostí, najprv sa na nejaký čas vzdajte jedla.
Potom môžete začať jesť potraviny v malých množstvách, ktoré patria do kategórie BRAT. Medzitým pite veľa tekutín, najlepšie vodu, kurací vývar a jablkový džús. Okrem uvedených potravín patria medzi ďalšie ľahké potraviny aj sušienky, varené zemiaky, kaše a rôzne bylinkové čaje.
5. Jedzte potraviny bohaté na vlákninu
Vláknina zlepšuje činnosť čriev. Čím viac vlákniny zjete, tým bude vaša stolica mäkšia a ľahšie prejde črevami, čím sa predíde zápche.
Kľúčom je zavádzať vlákninu do stravy postupne, aby ste minimalizovali nadúvanie a plynatosť. Medzi mimoriadne dobré zdroje vlákniny patrí zelenina, ovocie, chlieb z celozrnnej múky, obilniny, bobuľovité ovocie a suchá fazuľa.
Posledné dve menované obsahujú vo vode rozpustnú vlákninu, ktorá spomaľuje prechod prijatých živín zo žalúdka do črevného traktu. Ak máte hnačku, jedinou možnosťou je vláknina rozpustná vo vode.
6. Užívajte probiotiká a prebiotiká
Prebiotiká sú prírodné zložky potravy, ktoré nie sú ovplyvnené tráviacimi enzýmami v hornej časti tráviaceho traktu a v nezmenenej forme sa dostávajú do hrubého čreva, kde stimulujú rast prospešných baktérií nazývaných probiotiká. Probiotiká sú živé baktérie, ktoré vznikajú počas procesu fermentácie v potravinách, ako je napríklad jogurt.
Črevá probiotiká potrebujú, ale nezdravý životný štýl, nesprávna strava a antibiotická liečba ich množstvo znižujú. Probiotiká sú nevyhnutné pre zdravé trávenie a pomáhajú zmierniť príznaky bolesti žalúdka, nadúvania a hnačky. Môžete k nim prispieť aj vo forme tabliet alebo konzumáciou väčšieho množstva fermentovaných potravín, napríklad kombuchy.
7. Upokojte svoj žalúdok bylinkovými čajmi
Dobrou kombináciou môže byť fenikel, mäta pieporná, zázvor a harmanček.
Tieto ľahko dostupné bylinky sú skvelé na prípravu čaju, ak máte podráždený žalúdok. Mäta pieporná zmierňuje nevoľnosť vďaka mentolu, ktorý obsahuje, a pôsobí ako prírodný liek proti bolesti. Fenikel stimuluje žlčník, zázvor podporuje tvorbu slín a harmanček uvoľňuje svaly.
Dobrou kombináciou je aj harmanček a sušený zázvor.
Zo zdravotného hľadiska je harmanček skutočne čarovný kvet, o ktorom sa hovorí, že má podobné účinky ako ibuprofén alebo aspirín. Pomáha aj pri hnačke, syndróme dráždivého čreva a kolike.
Zázvor je známy svojimi antiemetickými účinkami. Pomáha pri vstrebávaní živín a uvoľňovaní tráviacich enzýmov. Štúdia na 1 278 tehotných ženách ukázala, že zázvor podstatne znižuje nevoľnosť a nevoľnosť. Tento čaj varte aspoň 10 minút.
Ak máte pretrvávajúce tráviace problémy a časté bolesti žalúdka, môže to byť príznak niečoho vážnejšieho, preto navštívte lekára.
