Vakcinácia na Slovensku je v plnom prúde a do čakárne sa už môžu registrovať všetci občania starší ako 16 rokov.
Podľa informácii portálu korona.gov.sk je už aspoň prvou dávkou vakcíny proti Covid-19 zaočkovaných viac ľudí ako počet doposiaľ nakazených týmto ochorením.
Mnoho ľudí však aj naďalej váha či sa dať alebo nedať zaočkovať. Strach vyvolávajú najmä nežiaduce a vedľajšie účinky vakcinačných látok, ktoré môžu byť u niekoho miernejšie no u iných ľudí môže vyvolať silnú reakciu.
Odborníci z Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) a lekári prišli pre portál eatingwell.com s radami čo by ste pred vakcináciou mali a čo rozhodne nemali robiť.
Čo jesť?
Odborníci sa zhodli na tom, že strava nemá nejaký výrazný vplyv na účinnosť vakcíny. No svoj imunitný systém by ste mohli podporiť zvýšeným prísunom vitamínu C a zvoliť takzvané protizápalové potraviny.
Rozhodne by ste sa mali vyhnúť spracovaným potravinám a zvýšiť prísun ovocia, zeleniny, rýb či orechov. Ryby ako makrela, losos, sardinky, sardely či sleď obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú silnou protizápalovou zložkou.
Protizápalové potraviny teda znižujú zápal v tele a tak posilnia imunitný systém. Čo sa týka takýchto potravín, mali by byť súčasťou stravy každého z nás ak si chceme vo všeobecnosti udržiavať zdravý životný štýl. Okrem iného, po vakcinácii dobre padne napríklad aj tradičný kurací vývar.
Zdroj: pexels.com
Nehladujte!
Pred niektorými vyšetreniami či odbermi si lekári vyžiadajú aby ste prišli na lačno. To však v prípade vakcinácie nie je potrebné.
Ak by ste teda deň pred vakcináciou hladovali mohlo by sa Vám ľahko spraviť nevoľno a to hlavne ak neznesiete pohľad na ihly. Na raňajky by však bolo ideálne niečo ľahšie a pripravené doma ako napríklad vajíčka, jogurt či ovocie.
Zdroj: pexels.com
Dodržujte pitný režim
Pitie dostatočného množstva tekutín pred a po vakcinácii je mimoriadne dôležité na čom sa zhodli aj lekári. Ak je telo správne hydratované pracuje oveľa lepšie a dokonca ľudia lepšie znášajú pohľad na ihly aj napriek tomu, že ich radi nemajú.
Dobrým zdrojom tekutín je aj ovocie, zelenina či vývary, ktoré posilňujú imunitný systém.
Pitný režim je dôležitý aj po vakcinácii a to najmä ak sa prejaví zvýšená teplota ako vedľajší účinok.
Lekári však tvrdia, že vedľajšie účinky ako bolesť ruky či mierne zvýšená teplota sú iba dôkazom toho, že Váš imunitný systém funguje správne.
Zdroj: pexels.com
Môže alkohol znížiť účinok vakcíny?
Hovorca CDC potvrdil, že neexistujú žiadne dôkazy o tom, že alkohol znižuje účinnosť vakcíny. Dodal aj to, že nie sú dôkazy ani o tom, že ľudia, ktorí alkohol konzumujú nemôžu byť proti Covid-19 zaočkovaní.
No aj napriek tomu odborníci z CDC odporúčajú deň pred a po vakcinácii by ste sa alkoholu rozhodne vyhnúť mali. Konzumácia alkoholu potláča funkciu imunitného systému a spôsobuje aj dehydratáciu čo môže násobne zhoršiť bolesti po vakcinácii.
Okrem iného počas toho ako Vám budú lekári vakcínu podávať a vysvetľovať ako postupovať pri vedľajších účinkoch musíte byť ako sa vraví “pri zmysloch”. Rovnako sa musíte bezpečne dostaviť na miesto vakcinácie ale aj späť domov.
Zdroj: pexels.com
Dobrý spánok je dôležitý!
Okrem správnej stravy či pitného režimu by ste nemali zabúdať aj na dobrý nočný spánok.
Lekári tvrdia, že ak sa v noci zle vyspíte, môže to znížiť funkciu imunitného systému až o 70%. Dobrý a dostatočne dlhý spánok noc pred vakcináciou je tak teda ešte dôležitejší ako to čo predtým skonzumujete.
Pozor si dajte aj na stres, ktorý rovnako zlé vplýva na imunitný systém, ktorý je následne oslabený. Je samozrejmé, že niektorí z nás budú pred vakcináciou v strese no mali by ste sa ho snažiť kontrolovať a udržiavať na nižšej hladine.
Zdroj: pexels.com
Môžete si po vakcinácii zacvičiť?
Po vakcinácii je najdôležitejší práve odpočinok a to najmä ak sa necítite najlepšie. Avšak ak sa cítite dobre, trochu pohybu nie je vôbec na škodu. Je jasné, že si určite nepôjdete ihneď “poriadne dať do tela” no taká prechádzka v mierne rýchlejšom tempe by Vám mohla pomôcť.
Rýchlejšia chôdza tak podporí krvný obeh čo pomôže obranyschopnosti nášho tela.
V týchto časoch je pohyb dosť dôležitý, keďže mnoho ľudí sa počas pandémie paradoxne prestalo hýbať. Keď väčšinu času trávime doma, musíme sa zamerať na zloženie našej stravy a pravidelný pohyb.
Zdroj: pexels.com
zdroj: www.eatingwell.com
