Vychovávanie detí k celoživotnej láske k pohybu a fyzickej aktivite je cieľom mnohých rodičov.
Keď si deti už v ranom veku vypestujú lásku k niečomu ako je pohyb, zvyčajne sa ich to drží na celý život. Aby ste sa uistili, že vaše dieťa bude mať s pribúdajúcimi rokmi dostatok pohybu, musíte mu v jeho rannom detstve vytvoriť základy pre zdravší a kvalitnejší život.
Denise Woodall-Ruffová, MD, pediatrička a riaditeľka centra zdravej hmotnosti a wellness hovorí, že deti napodobňujú konanie svojich rodičov, vrátane fyzickej aktivity a návykov týkajúcich sa zdravého životného štýlu.
„Je pravdepodobnejšie, že dieťa, ktoré pozoruje, ako sa rodič alebo jeho vzor snaží udržiavať sa v zdravej fyzickej forme, bude kráčať v jeho šľapajach. Podobne, dieťa, ktoré pozoruje svojho rodiča, ktorý dlhšie sedí na gauči a má sedavý spôsob života, je pravdepodobnejšie, že prijme toto správanie ako svoju normu,“ dodáva Woodall-Ruffová.
Natasha Trentacostaová, lekárka, špecialistka na detskú a športovú medicínu pre dospelých a ortopedická chirurgička s týmto tvrdením súhlasí a dodáva. „Rodičia, opatrovatelia a pedagógovia sú vzorom pre malé deti, pretože deti vyhľadávajú týchto ľudí, aby im slúžili ako príkladná navigácia v živote,“ hovorí.
„Deti, ktoré pravidelne vidia svojich rodičov, ako sa zúčastňujú na fyzických aktivitách, to s najvyššou pravdepodobnosťou budú robiť aj samé, najmä teraz, keď sa u malých detí zvyšuje čas strávený pri telefónoch a fyzická aktivita klesá.“
Ako inšpirovať deti k pohybu
Kľúčom je neustále zameranie sa na zábavu. Rovnako ako dospelí, aj deti majú menšiu pravdepodobnosť, že sa nadchnú pre niečo, čo ich nebaví. Navyše, ak sa bavia, pravdepodobne by chceli tráviť viac času tým, čo im dáva čas na precvičenie zručností a zdokonalenie svojich schopností.
Preto je nevyhnutné nájsť aktivity, ktoré vaše dieťa baví, a zmeniť ich na aktivity, ktoré ho povzbudia k väčšiemu pohybu.
Majte na pamäti, že niektoré deti milujú štruktúrované športy a súťaženie, ale iné nie. Môže to byť napríklad aj prechádzka s rodinou, tanec v obývacej izbe, lezenie po stromoch, joga alebo iné veci, ktoré ich skutočne bavia.
Tipy, ako začať
Každodenný pohyb je rozhodujúci pre fyzický, duševný a emocionálny vývoj dieťaťa.
Tieto tipy vám pomôžu s tým, ako inšpirovať dieťa k pohybu už od jeho útleho veku. Dôležitou podmienkou pre úspech je, aby ho to bavilo.
Zaistite, aby bola aktivita primeraná veku
Chcieť od 3-rpčného dieťaťa, aby hralo bedminton so svojou rodinou, nemusí byť najlepším spôsobom, ako ho inšpirovať k pohybu. Zníženie siete a poskytnutie rakety vhodnej veľkosti ale zvyšuje úspech a zlepšuje zábavu.
Zamerajte sa na motoriku
Rozvoj hrubej motoriky je pre deti, najmä predškolákov, rozhodujúci. Tieto zručnosti pomáhajú deťom s rovnováhou, silou, koordináciou a reakčným časom.
Ak máte batoľatá či deti v predškolského veku, sústreďte sa na aktivity okolo kopania alebo hádzania lopty, skákania, lezenia, prekážkových behov alebo jazdy na trojkolke alebo bicykli s pomocnými kolieskami.
Aktívne hračky
Pri výbere interiérových a exteriérových hračiek použite predmety, ktoré si vyžadujú aktívnu hru, ako sú lopty pre malé deti a bicykle a kolobežky pre staršie deti. Hračky na lezenie sú vynikajúcou voľbou pre batoľatá, deti predškolského a školského veku.
Keď vaše dieťa žiada o novú hračku, požiadajte ho, aby darovalo pasívnu hračku výmenou za novú, aktívnu hračku. Týmto ich zároveň učíte, že menej je viac.
Voľné hranie
Voľná hra je o tom, čo sa deti učia o sebe a svojom prostredí. Počas dňa nezabudnite zahrnúť niekoľko príležitostí na takúto hru. Ak chcete, aby hranie bolo stále aktívne, povzbudzujte svoje dieťa, aby 30 minút chodilo von a pomocou svojej fantázie vytvorilo prekážkovú dráhu alebo jazdilo na bicykli či hralo s loptičkami a inými hračkami určenými do exteriéru.
Buďte aktívni spolu so svojimi deťmi
Povedať deťom v akomkoľvek veku, aby si „zacvičili“, nemusí vždy fungovať. Ak však budete so svojimi deťmi aktívne fungovať, je pravdepodobnejšie, že sa toho budú chcieť zúčastňovať. Navyše to môže byť šetrič času pre pracujúcich rodičov, ktorí chcú cvičiť, ale mimo pracovného dňa bojujú s tým, aby neboli preč od svojich detí.
Aktívny plán
Woodall-Ruffová odporúča týždenný plán fyzickej aktivity s cieľmi. Mali by ste to robiť spoločne a keď splníte tento cieľ, dohodnite sa so svojím dieťaťom na odmene, ktorá sa nebude týkať jedla.
Premeňte domáce práce na cvičenie
Kombináciou domácich prác s aktívnymi súťažami sa dajú dosiahnuť dve veci: vaše dieťa dokončí úlohu v domácnosti a pri tom si zacvičí. Ak máte viac ako jedno dieťa, urobte si z domácich prác súťaž, ktorá zahŕňa aj cvičenie.
Napríklad batoľatá a deti predškolského veku môžu pretekať o to, kto najrýchlejšie hodí svoje prádlo do koša. Vonku urobte súťaž vo vytrhávaní buriny zo záhrady. Pre každé dieťa (a rodiča) určte časť dvora, ktorá má byť vyčistená. Osoba, ktorá skončí prvá, vyhráva.
Dovoľte im vybrať si aktivitu
Aj malé deti vedia, čo sa im páči, a určite sa cítia ocenené, keď sa ich na to spýtate. Nechajte svoje dieťa zvoliť si aktivity alebo športy, ktoré ho bavia, a zapojte sa do toho ako rodina.
Súvislosť medzi pohybom v detstve a fyzickou zdatnosťou v dospelosti
Výskum ukazuje, že fyzická aktivita zlepšuje zdravie srdca, podporuje kostné a svalové sily a pomáha vám udržiavať zdravú váhu.
Veľká observačná štúdia, ktorá zahŕňala viac ako 48 000 postmenopauzálnych žien, zistila, že vyššie úrovne fyzickej aktivity z detstva, boli spojené s vyššími úrovňami aktivity v dospelosti.
Presnejšie povedané, ženy, ktoré boli aktívne ako deti, sa ako dospelé zúčastňovali na vyšších úrovniach fyzickej aktivity.
Ďalšia štúdia zistila, že aj 10-ročné deti, ktoré mali vyššiu fyzickú aktivitu, boli v dospelosti (42 rokov). Na druhej strane zistili, že outdoorové aktivity u detí vo veku 10 rokov nepredikujú fyzickú aktivitu tých istých ľudí o 32 rokov neskôr.
Napriek tomu, fyzicky aktívne deti sa s väčšou pravdepodobnosťou stanú aktívnymi dospelými a s vekom zvyčajne vedú zdravší životný štýl.
Možno jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre zdravie svojich detí, je rozhýbať ich – čím skôr, tým lepšie.
Pomôže im to nielen byť zdravými počas školských rokov, ale aj podporiť lásku k pohybu po celý život.
Zdroj: healthline.com
