Umývanie rúk je súčasťou každodennej hygieny a snáď nie je potrebné prizvukovať aj fakt, že ruky si musím poriadne umývať či tu hrozí pandémia alebo nie.
Podľa štúdii dokáže umývanie rúk znížiť riziko nakazenia sa niektorými respiračnými infekciami a infekciami tráviaceho traktu jednotlivo až o 23% a 48%.
# 1 Ako si správne umývať ruky?
Pri umývaní rúk je kľúčovým to aby ste dôsledne očistili všetky časti ruky, prstov a zápästí. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) tak schválila postup týchto 7 krokov pri umývaní rúk:
- Navlhčite si ruky čistou a najlepšie aj tečúcou vodou.
- Na ruky aplikujte dostatočné množstvo mydla aby pokrylo celé ruky a zápästia.
- Rýchlym šúchaním rúk vytvorte penu. Vydrhnite poriadne celé ruky, prsty, priestor pod nechtami a zápästia.
- Ruky a zápästia si takto drhnite aspoň 20 sekúnd.
- Opláchnite si ruky a zápästia pod čistou a najlepšie tečúcou vodou.
- Ruky a zápästia si osušte s čistým ručníkom/papierovou vreckovkou alebo ich nechajte uschnúť.
- Tečúcu vodu vypnite pomocou ručníka/papierovej vreckovky.
Zdroj: healthline.com (upravené/preložené)
# 2 Záleží na tom aký druh mydla použijete?
Pre dezinfekciu je obyčajne mydlo rovnako dobré ako voľnopredajné antibakteriálne mydlá. V jednej štúdii dokonca zistili to, že antibakteriálne mydlá vlastne nie sú viac účinnejšie v ničení baktérii ako obyčajné mydlá. Podľa nášho sedliackeho rozumu by sme povedali, že v ničení baktérii pomôže viac teplá voda. To však nie je pravda a jedna štúdia potvrdila, že teplá voda podľa ich zistení neničí viac baktérii. Preto môžeme s istotou povedať, že teplota vody, s ktorou si ruky umývate nemá na ničenie baktérii žiaden vplyv. Rovnako to je aj s mydlami a môžete teda používať akékoľvek tekuté či tuhé mydlo čo máte po ruke a nemusí byť práve označené ako antibakteriálne.
Zdroj: pexels.com (upravené)
# 3 Kedy si máme umývať ruky?
Umývanie rúk je výrazne dôležité v momentoch či situáciách, pri ktorých je väčšia pravdepodobnosť nadobudnutia či prenosu baktérii. Ruky by ste si mali preto umývať:
- pred, počas a po príprave či práci s jedlom
- predtým a potom ako:
- konzumujete jedlo alebo nápoje
- sa stretnete s niekým, kto trpí infekčným ochorením
- vojdete do nemocnice, ambulancie, domova dôchodcov alebo iného zdravotníckeho zariadenia
- vyčistíte a ošetríte reznú ranu, popáleninu alebo inú ranu
- si vezmete lieky, napríklad pilulky alebo aplikácia očných kvapiek
- sa odveziete verejnou dopravou, hlavne v prípade ak sa dotknete tyčí alebo iných povrchov
- sa dotknete svojho telefónu alebo iného prenosného zariadenia
- pôjdete do obchodu
- potom ako:
- si kýchnete, odkašlete či vyfúkate si nos
- sa dotknete viditeľné znečistených povrchov alebo keď máte na rukách viditeľné nečistoty
- narábate s peniazmi alebo pokladničnými blokmi
- ste sa chytili bankomatu, tlačidiel na výťahu, tlačidiel na prechode pre chodcov alebo pištole na čerpacej stanici
- si s niekým podáte ruky
- vykonáte sexuálnu alebo veľmi intímnu aktivitu
- použijete toaletu
- vymeníte plienku alebo očistíte z niekoho telesný odpad
- sa dotknete alebo narábate s odpadom
- sa dotknete zvierat, zvieracieho krmiva alebo výlučkov
- sa dotknete hnojiva
- budete narábať s jedlom alebo maškrtami pre domácich miláčikov
Zdroj: pexels.com
# 4 Ako zabrániť aby pokožka rúk bola suchá alebo poškodená?
Suchá, podráždená či zodratá pokožka z častého umývania rúk môže zvýšiť riziko infekcii. Poškodenie pokožky môže zmeniť jej flóru čo predstavuje živnú pôdu pre rôzne baktérie. Ak chcete udržať zdravú pokožku popri tom aby ste dodržiavali hygienu, kožný špecialisti odporúčajú dodržiavať tieto rady:
1. Vyhnite sa používaniu horúcej vody a používajte hydratačné mydlá.
- Ruky si umývajte chladnou alebo vlažnou vodou. Horúca voda nie je viac účinnejšia ako teplá voda a často viac vysušuje pokožku.
- Tuhé mydla nahraďte tekutými, ktoré majú skôr krémovú konzistenciu a obsahujú zvlhčovacie zložky ako napríklad glycerín.
2. Používajte zvlhčovacie prípravky.
- Zamerajte sa na krémy, masti a balzamy, ktoré zabránia unikaniu vody z pokožky. Zamerajte sa na zložky v prípravkoch, ktoré sú:
- okluzívne (neprepúšťajú vodu) ako kyselina lanolinová, kaprylové/kaprinové triglyceridy, minerálne oleje alebo skvalén
- zvlhčujúce ako napríklad glycerín, med alebo laktát
- zmäkčujúce ako napríklad aloe vera, dimetikon alebo izopropylmyristát
3. Používajte dezinfekčné gély na báze alkoholu, ktoré obsahujú kondicionéry na pokožku.
- dezinfekčné gély na báze alkoholu s obsahom zvlhčovacích látok pomáhajú so suchou pokožkou a zmäkčujúce látky tak nahrádzajú vodu, ktorú odstráni alkohol
Zdroj: pexels.com
# 5 Čo robiť v prípade ak nemáte po ruke tečúcu vodu a mydlo?
Ak si nemôžete umyť ruky a nemáte ich viditeľne znečistené, dobrou možnosťou je dezinfekcia dezinfekčným gélom na báze alkoholu. Väčšina z nich obsahuje etanol, izopropylalkohol, n-propanol alebo ich zmes. Najefektívnejšie antimikrobické účinky majú tieto alkoholové roztoky:
- 60 až 80%-ný etanol
- 60 až 80%-ný izopropylalkohol
- 60 až 80%-ný n-propanol
Voči vírusom je najúčinnejší etanol a propanoly sú najúčinnejšie voči baktériám. Dezinfekčné gély na báze alkoholu rýchlo a účinne ničia činiteľov spôsobujúcich choroby ako vírus chrípky, HIV, žltačka typu B a C, MRSA (infekcia spôsobená kmeňom zlatého stafylokoka) či E.coli. Štúdia z roku 2017 zistila aj to, že dezinfekčné gély na báze alkoholu s etanolom, izopropylalkoholom alebo oboma zložkami boli účinné v ničení vírusových patogénov ako SARS, MERS, Ebola a Zika.
Účinnosť umývania rúk je založená na správnej technike čo platí aj pri dezinfekčných géloch. Aby ste si ruky správne vydezinfikovali, postupujte podľa týchto krokov:
- Do dlane si dajte 3 až 5 mililitrov gélu (⅔ až 1 čajová lyžička).
- Ruky si rýchlo trite o seba tak aby gél pokryl celý povrch oboch rúk a aj priestory medzi prstami.
- Ruky si trite približne 25 až 30 sekúnd až kým Vaše ruky nie sú úplne suché.
Zdroj: pexels.com
Ruky si musíme umývať poriadne vždy!
Dodržiavanie hygieny rúk je jednoduchým, nenákladným a dôkazmi podloženým spôsobom ako môžeme ochrániť naše zdravie ale aj zdravie iných ľudí. Uprostred zúriacej pandémie koronavírusu tak svetové vlády vyzývajú verejnosť aby dôkladnejšie dbali na hygienu a najmä hygienu rúk. Aj keď nebudete mať vždy po ruke čistú, tečúcu vodu a mydlo, môžete stále použiť dezinfekčný gél na báze alkoholu. Naj účinnejší je práve taký, ktorý má v zložení aspoň 60%-ný alkohol. Umývanie rúk by však nemalo byť dôležité iba počas pandémií či pri prepuknutí chorôb. Umývanie rúk tak musíme dodržiavať pravidelne aby sme dosiahli najväčší účinok v prospech zdravia jednotlivcov, komunít aj celého sveta.
Zdroj: pexels.com
