Bolesť sedacieho nervu vás môže postihnúť náhle a nečakane. Z vlastnej skúsenosti môžeme skonštatovať, že je to veľmi nepríjemný stav, ktorý vás vyradí z bežného života. Našťastie však existujú jednoduché cviky, ktoré vám prinesú okamžitú úľavu.
Hoci úplne vyliečenie nie je možné zo dňa na deň, tieto cviky vám pomôžu zmierniť bolesť.
Často počúvame o dôležitosti strečingu a hoci tieto naťahovacie cvičenia môžu byť niekedy trochu nepríjemné, týmto spôsobom sa môžeme zbaviť bolesti.
Sedací nerv je najdlhší nerv v ľudskom tele, ktorý začína v chrbtici, prechádza cez zadok a pokračuje až po chodidlo. Zranenia, napätie a stuhnutosť svalov môžu spôsobiť zovretie tohto nervu a spôsobiť bolesť najmä v oblasti zadku a krížov.
Prinášame preto 6 cvikov pre okamžitú úľavu, ktoré sú zároveň aj skvelou prevenciou.
1. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách a nechajte ich položené na zemi. Z tejto polohy si pritiahnite jedno koleno k hrudníku, potom ho obopnite oboma rukami a pomaly natiahnite hore.
Vydržte približne 30 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Niekoľkokrát opakujte a nezabudnite zhlboka dýchať.
2. Ľahnite si na chrbát s vankúšom pod hlavou. Ruky si položte na kolená a potom ich pomaly pritiahnite až k hrudníku. Vydržte asi 30 sekúnd.
Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 3-krát.
3. Východisková poloha pre tento cvik je rovnaká, ako pri predchádzajúcich cvikoch. Začíname ležaním na chrbte, pokrčíme nohy v kolenách a položíme ich tak, aby boli celé chodidlá položené na podlahe. Potom jednu nohu zdvihnite a prekrížte ju s druhou nohou tak, aby sa členok dotýkal kolena druhej nohy.
Zdvihnutá noha by mala byť kolmá na nohu, ktorá je položená na zemi. Potom si zopnite ruky pod kolenom nohy, ktorá je položená na zemi, zdvihnite ju a ťahajte k hrudníku.
Vydržte 30 sekúnd a opakujte 3-krát na každú nohu.
4. Dajte sa na všetky štyri, dlane sú pod ramenami a kolená pod bedrami. Vyhrbte chrbát smerom nahor, zatiahnite brušné svaly a hlavu ťahajte k hrudníku.
Potom jemne prejdite do opačnej polohy, pričom chrbát mierne prehnite a hlavu ťahajte do záklonu. Opakujte 10 až 12-krát.
5. Ľahnite si na brucho, pokrčte nohy smerom dozadu a pokúste sa rukami chytiť chodidlá. Cvičenie opakujte niekoľkokrát. Kolená sklopte najskôr doľava a vydržte v tejto polohe 30 sekúnd. Potom zmeňte stranu a cvičenie opakujte 3-krát na každú stranu.
6. Pri poslednom cviku si ľahnite na chrbát s pokrčenými nohami a ruky dajte do tvaru T a držte ich opreté na zemi. Zhlboka dýchajte.
Nezabudnite cvičiť správne. Tieto cviky vám pomôžu a budete sa cítiť lepšie.
Prajeme veľa zdravia!
