Kto zažil bolesť pri zacviknutom sedacom nerve, dal by čokoľvek za to, aby sa tento zdravotný problém už neopakoval. Bolesť prichádza často náhle, je paralyzujúca a dokáže vás vyradiť z bežného života aj na niekoľko týždňov.
V tomto článku sa dozviete, ako si uľaviť od bolesti pomocou tenisovej loptičky.
Nepotrebujete žiadne lieky, ani injekcie!
Zacviknutý sedací nerv – príčiny a liečba
Ischiatický nerv je najdlhší v ľudskom tele. Vzniká na sútoku niekoľkých koreňov L4 – S3 spodnej časti chrbta. Prechádza lumbosakrálnou chrbticou, potom zadkom pozdĺž zadnej časti stehna a končí pri chodidle. Preto keď je jedna časť nervu zovretá, bolesť sa rozšíri po celej nohe.
Príčiny zacviknutého sedacieho nervu
- Hernia disku je jednou z najčastejších príčin. Výsledkom je zúženie miechového kanála, ktorý potom stláča korene, ktoré tvoria nerv.
- Zranenie, napríklad pri páde alebo zlomenine.
- Dlhodobá fyzická aktivita, ako je nadmerné cvičenie.
- Dlhodobé sedenie v nepohodlnej polohe.
- Nádory chrbtice: benígne aj malígne.
- Tehotenstvo, počas ktorého zväčšená maternica tlačí na blízke tkanivá.
Ako zmierniť bolesť zacviknutého sedacieho nervu
Táto jednoduchá cvičebná technika môže pomôcť zmierniť bolesti a jediné, čo potrebujete, je tenisová loptička.
Keď sa naučíte masáž pomocou jednej loptičky, môžete využiť aj dve. Pri masáži dvoma loptičkami sa záťaž prerozdelí, aby sa znížili možné pocity bolesti.
Ľahnite si alebo sa posaďte na podlahu a položte si loptičku presne pod boľavý nerv. Pohybujte telom pomaly a opatrne, aby loptička prešla okolo boľavého nervu a po jeho povrchu. Ak cítite bolestivý bod, mali by ste sa na ňom zdržať asi 20 sekúnd. Cvičením raz denne sa zbavíte problému so zacviknutým sedacím nervom.
Ak nie sú po ruke tenisové loptičky, bolesť je možné zmierniť jednoduchým cvičením, pri ktorom si len ľahnite na podlahu, ohnite boľavú nohu v kolene a vytiahnite ju čo najbližšie k ramenu. Hneď, ako pocítite natiahnutie svalu, zafixujte sa v tejto polohe na 30 sekúnd. Narovnajte nohu, odpočívajte 1 – 2 minúty a cvičenie zopakujte ešte 2-krát. To pomôže uvoľniť kŕčový sval a zmierniť bolesť.
Pamätajte si, že zdravý životný štýl a pravidelná, mierna fyzická aktivita zabráni zvieraniu nervu. Preto by ste mali do svojho každodenného programu zaradiť minimálne ľahšie strečingové cvičenia.
Prajeme veľa zdravia!
