Hľadáte recepty, ktoré vám pomôžu s vylepšením vašej postavy a dosiahnutím vytúžených cieľov? Potom ste na správnom mieste! Ponúkame vám jednoduché a rýchle možnosti na prípravu chutných a najmä výživovo hodnotných šalátov. Ak ešte nie ste pripravení presedlať na výhradne bielkovinovú diétu, vyskúšajte si prípravu týchto zaujímavých šalátov!
Na jednej strane ide o ľahké zeleninové predkrmy a na druhej strane o jedlá, s vysokým obsahom bielkovín, ktorých cieľom je spaľovanie prebytočných kalórií.
Nechajte svoje obedové menu nezmenené a odporúčame nahradiť raňajky a večere proteínovými šalátmi na chudnutie.
Potrvá len 10 dní, kým sa prejavia prvé výsledky. A čo potom? Výsledky budú také, že sa takto budete stravovať aj naďalej.
S kuracím mäsom
Ingrediencie
- 300 g kuracích pŕs
- 2 vajcia
- 1 paradajka
- 1 zväzok šalátových listov
- 3 pl bieleho jogurtu
- Soľ a korenie podľa chuti
Postup
- Uvarte si kuracie prsia a nakrájajte ich na väčšie kúsky.
- Vajcia uvarte a taktiež ich nakrájajte na väčšie kusy.
- Paradajky narežte na hrubšie kúsky a šalátové listy natrhajte rukami.
- Všetky ingrediencie zmiešajte, zalejte jogurtom, osoľte a okoreňte.
S avokádom
Ingrediencie
- 200 g kuracích pŕs
- 1 uhorka
- 1 avokádo
- Polovica červenej cibule
- 4 pl bieleho jogurtu
- 1 čl citrónovej šťavy
- Soľ a korenie podľa chuti
Postup
- Uvarte si kuracie prsia a vychladené mäso natrhajte na vlákna alebo nakrájajte na hrubšie kúsky.
- Uhorku si nakrájajte na väčšie kocky a cibuľu na mesiačiky.
- Očistite si avokádo, ktoré následne pokvapkáte citrónovou šťavou tak, aby jeho nakrájané kúsky nechytili žltú farbu.
- Nakoniec všetko premiešajte, pridajte jogurt, soľ, korenie a chutné raňajky sú na svete.
S čínskou kapustou
Ingrediencie
- 300 g kuracích pŕs
- 2 vajcia
- Polovica väčšej čínskej kapusty
- 1 uhorka
- 3 pl bieleho jogurtu
- Soľ, korenie podľa chuti
Postup
- Uhorku a kapustu nakrájajte na stredne veľké kusy.
- Uvarené vajíčka očistite a narežte na malé kúsky.
- Mäso uvarte a naporciujte ho na hrubšie kúsky.
- Všetky ingrediencie osoľte, okoreňte a dochuťte bielym jogurtom.
S tuniakom
Ingrediencie
- 350 g tuniaka z konzervy
- 1 uhorka
- 1 paradajka
- Šalátové listy
- 6-7 ks olív
- 2 čl horčice
- 2 pl olivového oleja
Postup
- Tuniaka zbavte prebytočnej šťavy, prípadne oleja.
- Uhorku a paradajku nakrájajte na stredne veľké kúsky. Listy šalátu natrhajte rukami.
- Tuniaka, olivy, zeleninu a šalát zmiešajte v jednej miske.
- V druhej miske si zmiešajte horčicu s olivovým olejom. Touto zmesou následne polejte pripravený šalát.
S fazuľou
Ingrediencie
- 200 g kuracích pŕs
- 3 vajíčka
- 200 g konzervovanej fazule
- 1 uhorka
- 2 zavárané uhorky
- 1 červená cibuľa
- 1 čl horčice
- 100 g kyslej smotany (10% tuku)
- 2 čl sójovej omáčky
Postup
- Uvarte si mäso a nakrájajte ho na ľubovoľne veľké kúsky.
- Uvarené vajcia nastrúhajte, pomeľte alebo narežte na malé kocky.
- Nakrájajte si oba druhy uhoriek.
- Fazuľu zbavte prebytočnej šťavy z konzervy.
- Cibuľu narežte na polovičné krúžky.
- V oddelenej miske si zmiešajte sójovú omáčku, smotanu a horčicu.
- Vzniknutou omáčkou polejte šalát a všetko dôkladne premiešajte.
S krevetami
Ingrediencie
- 200 g kreviet
- 1 uhorka
- 1 paradajka
- 1 paprika
- Citrónová šťava podľa chuti
- Soľ a korenie
Postup
- Krevety nechajte variť 3 minúty vo vriacej vode. Následne ich premiestnite do sitka, kde sa zbavia prebytočnej vody.
- Umytú zeleninu si nakrájajte na väčšie kúsky.
- Šalát nakoniec pokvapkajte citrónovou šťavou, osoľte a okoreňte.
Dúfame, že recepty na šaláty plné bielkovín vám pomôžu nielen schudnúť, ale aj očistiť telo od škodlivých látok. Podeľte sa o tento článok aj s ostatnými ľuďmi, ktorí sa rozhodli schudnúť.
zdroj: sovkusom.ru
