Stav chrbta a krvný obeh sú základom zdravia každej ženy. Zlý krvný obeh môže spôsobiť množstvo zdravotných ťažkostí, ako sú gynekologické problémy, bolesť brucha, bolesť v dolnej časti chrbta, hemoroidy, problémy s črevami a iné. V joge sú cvičenia, ktoré v prvom rade ovplyvňujú dôležité funkcie ženského tela a môžu zabrániť niektorým zdravotným komplikáciám.
Tieto cviky vás udržia v dobrej kondícii a môžte ich vykonávať prakticky kdekoľvek.
1. Motýľ
Pokyny: Sadnite si rovno, spojte chodidlá oproti sebe a roztiahnite kolená čo najďalej od seba. Ťahajte ich čo najnižšie k podlahe. Môžete sa oprieť chrbtom o stenu, aby ste mali pod kontrolou svoju polohu. Spodná časť chrbta by sa nemala dotýkať steny.
Čas: 1 – 3 minúty
Účinok: Uvoľnenie napätia z brucha, zvýšenie pohyblivosti bedrových kĺbov a stabilizácia menštruačného cyklu.
2. Otočka
Pokyny: Sadnite si na rovný povrch, chrbát by mal byť rovný a nohy by ste mali prekrížiť v tureckom sede tak, aby boli kolená na hornej časti chodidiel. Položte ľavú ruku za seba a pravú ruku položte na ľavé koleno. Pri nádychu sa vystrite a otočte do strany. Vydržte 20 sekúnd a opakujte na druhej strane.
Čas: 2 minúty
Účinok: Relaxácia chrbta, zlepšenie trávenia a zúženie pásu.
3. Sviečka o stenu
Pokyny: Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy, vystrite ich a oprite o stenu. Môžete ich roztiahnuť na šírku ramien. Rozložte ruky do strán.
Čas: 3 – 5 minút
Účinok: Otvorenie hrudníka, uvoľnenie ramien a brucha, zvýšenie obehu lymfatickej tekutiny, zníženie opuchu nôh, stimulácia orgánov brucha a zbavenie sa únavy a zlej nálady.
4. Póza hrdinov
Pokyny: Posaďte sa na kolená a potom pomaly uvoľňujte nohy a ťahajte zadok medzi pätami smerom k zemi. Nohy by mali byť na šírku bokov. Dlane pritlačte k sebe v modlitebnej polohe vo výške hrudníka. Natiahnite krk a vystrite chrbát, otvorte hrudník. Dýchajte zhlboka.
Čas: 1 minúta
Účinok: Natiahnutie bedrových svalov a svalov medzi nohami, zmiernenie bolesti a zlepšenie pohyblivosti bedrových kĺbov.
5. Trojuholník
Pokyny: Posaďte sa s vystretým chrbtom a roztiahnite nohy čo najširšie od seba. Pri nádychu zdvihnite ruky nahor. Pri výdychu sa nakloňte čo najviac, ale nehrbte chrbát a namiesto toho sa nakláňajte iba tak, ako je to možné s rovným chrbtom.
Čas: 1 minúta, 8 – 10 krát
Účinok: Posilnenie chrbta, odstránenie kŕčov v slabinách, stimulácia krvného obehu v panve, zlepšenie funkcie vaječníkov, regulácia menštruačného cyklu a prevencia celulitídy.
6. Pozícia dieťaťa
Pokyny: Posaďte sa na podložku, zadok by mal byť pritlačený k pätám, kolená sú roztiahnuté do strán – chodidlá držte pri sebe a hruď ťahajte k zemi. Natiahnite ruky dopredu najviac, ako je to len možné, položte čelo na zem a držte túto pozíciu.
Čas: 1 minúta.
Účinok: Relaxácia dolnej časti chrbta a krku, stimulácia krvného obehu v oblasti panvy.
7. Pozícia psa
Pokyny: Zo sedu na pätách s kolenami jemne roztiahnutými do strán položte ruky čo najviac dopredu a napnite telo. Zdvihnite panvu, vystrie nohy a ruky a vytvorte striešku. Presuňte váhu tela na nohy a pokúste sa položiť päty na zem. Nohy a chrbát držte vystreté, bez ohýbania alebo hrbenia chrbta.
Čas: 2 krát po 30 sekúnd
Účinok: Regenerácia mozgových buniek, prekrvenie tváre, natiahnutie chrbta a bokov, zlepšenie príznakov celulitídy, odstránenie krčných spazmov.
8. Tanečná póza
Pokyny: Zo stojacej polohy zdvihnite pravú nohu dozadu, ohnite ju v kolene a ľavou rukou uchopte členok. Vytiahnite ho dozadu a nahor. Položte pravú nohu a opakujte to isté na druhej strane.
Čas: 30 – 40 sekúnd pre každú nohu.
Účinok: Zlepšenie držania tela, funkcie obličiek a metabolizmu.
9. Ramenný mostík
Pokyny: Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy v kolenách, roztiahnite nohy jemne od seba a paže položte pozdĺž tela. Zdvihnite panvu a ohnite chrbát bez toho, aby ste ramená, krk alebo hlavu zdvihli z podlahy.
Čas: 1 minúta.
Účinok: Odstránenie bolesti chrbta, posilnenie brucha, redukcia tuku v páse a zlepšenie trávenia.
10. Relaxácia
Pokyny: Ľahnite si na chrbát a ak potrebujete, vložte si pod hlavu malý vankúš. Ohnite kolená, spojte chodidlá a ťahajte nohy doširoka čo najviac k zemi. Ruky sú voľne položené po stranách, zhlboka dýchajte a relaxujte.
Čas: 3 minúty
Účinok: Relaxácia svalov, pozitívny vplyv na náladu, pomalé napínanie dolnej časti chrbta a vnútornej strany stehien, stimulácia krvného obehu v panve a zlepšenie cirkulácie lymfatickej tekutiny.
Zdroj: napadovy.blog
