V dôsledku zlého držania tela sa telo začne proti tomu brániť a na krku sa môže vytvoriť vrstva tuku, ktorá chráni chrbticu. Stáva sa to napríklad vtedy, keď často sedíte pri počítači, naťahujete krk smerom k obrazovke a vaša chrbtica trpí.
Dnes pre vás máme jednoduché 4-minútové cvičenie z chiropraktickej kliniky Milton v Cambridge, ktoré pri pravidelnom vykonávaní môže zlepšiť držanie tela, odstrániť problémy s chrbtom a zbaviť sa tukového „hrboľa“.
Cvičenia na zlepšenie držania tela a zbavenie sa tuku na krku
Cvičenie 1
Zdvihnite ruky vysoko nad hlavu, stiahnite ich späť tak, aby boli stále vystreté, a vydržte 30 sekúnd.
Potom presuňte ruky z polohy „Y“ do polohy „W“ tak, že stiahnete lakte nadol a opäť ich držíte 30 sekúnd.
Po 30 sekundách vytiahnite ruky po bokoch do vodorovnej polohy. Pokračujte opäť po dobu 30 sekúnd.
Nakoniec pritiahnite lakte k trupu tak, aby vaše ruky tvorili dve písmená „L“. Toto bude trvať ďalších 30 sekúnd.
Cvičenie 2
Postavte sa rovno, ruky si dajte za chrbát a chyťte zápästie druhej ruky. Narovnajte lakte, stiahnite ruky dozadu, stlačte lopatky k sebe a zakloňte hlavu dozadu. Vydržte 30 sekúnd, potom sa predkloňte a vydýchnite.
Cvičenie 3
Postavte sa k stene , pravú ruku položte na stenu čo najvyššie, hlavu otočte doprava a zakloňte ju dozadu. Vydržte asi 15 sekúnd a zopakujte to trikrát. Zopakujte to isté cvičenie na druhej strane.
Vykonávajte tieto 3 cvičenia každý deň a čoskoro pocítite a uvidíte výrazné zmeny. Veľa šťastia!
Nižšie sa dozviete, ako krok za krokom vykonávať cvičenia:
