Vitamín D je dôležitou súčasťou nášho zdravia, no väčšina ľudí ho má výrazne málo, a to nielen počas zimných mesiacov.
Dospelí, mladší ako 50 rokov, by mali prijímať 400-800 UI vitamínu D denne. Ľudia starší viac ako 50 rokov 800 až 1000 IU.
Odborníci sa najnovšie zhodujú na tom, že väčšina z nás potrebuje omnoho viac – až 2000 IU denne, aby bola hladina vitamínu D dostatočne vysoká na boj proti rôznym ochoreniam.
Unsplash
Ako ste na tom vy? Najskôr sa poraďte so svojím lekárom o teste „25-hydroxyvitamínu D v sére“, ktorý sa považuje za zlatý štandard pre meranie hladiny vitamínu D. Potom vyskúšajte tieto triky, aby ste udržali hladinu vitamínu D v odporúčanej bezpečnej hladine 40 až 60 ng / ml alebo viac.
Jedzte potraviny bohaté na vitamín D. Niekoľkokrát týždenne konzumujte ryby, ako sú losos (360 IU), sardinky (250 IU) a tuniak (200 IU).
Unsplash
Vitamín D nájdete v mlieku, pomarančovom džúse a iných ovocných džúsoch (100 IU), sójovom mlieku (120 IU), náhradách masla (80 IU) či niektorých cereáliách a jogurtoch.
Užívajte doplnky. Pridajte do vašej stravy vápnik a vitamín D obsahujúci najmenej 400 IU denne.
Užite si pobyt na slnku. Je to skutočne možné bez poškodenia pokožky? Odborníci tvrdia, že áno. Zvyčajne stačí iba 5 až 10 minút.
Unsplash
Zdroj: z
