O výhodách a dôležitosti strečingu sme počúvali už na telesnej výchove na základnej škole. Mnohí ho však stále neberú vážne.
Tieto cviky naozaj môžu zlepšiť kvalitu vášho života. Vyskúšajte ich aj vy a presvedčte sa sami!
1. Nakloňte hlavu ku kolenu
Sadnite si na zem, natiahnite pravú nohu do strany, ohnite ľavé koleno a chodidlo ľavej nohy položte k vnútornému stehna. Nakloňte sa doprava a oboma rukami objímte pravú nohu. Vydržte 60 sekúnd, potom vymeňte strany.
2. Pozícia žaby
Posaďte sa na zem s nohami za zadkom a roztiahnite kolená doširoka. Bez toho, aby ste nohy zodvihli z podlahy, zdvihnite zadok a ruky natiahnite čo najviac dopredu. Roztiahnite nohy, až kým nepocítite natiahnutie stehenných svalov. V tejto polohe vydržte 2 minúty.
3. Kobra
Ľahnite si na brucho, nohy vtiahnite dozadu a ruky si oprite o podlahu tak, že si ich dáte pod ramená. Hornú časť tela zdvihnite z podlahy s rovnými lakťami. V tejto polohe vydržte 2 minúty.
4. Strieška
Ruky a nohy položte na zem a roztiahnite ich na šírku bokov a ramien. Ruky a nohy držte vystreté, v tejto polohe zotrvajte 2 minúty.
5. Otočka v sede
Sadnite si na podlahu a obe nohy vystrite pred seba. Ohnite ľavé koleno a položte naň pravý lakeť.
Ľavú ruku si položte na podlahu za sebou a pozerajte sa cez ľavé rameno. Vydržte 60 sekúnd, potom vymeňte stranu a opakujte.
Pozitívne účinky
1. Lepší spánok
Ukázalo sa, že strečing pred spaním zmierňuje svalové napätie a predchádza kŕčom. Preto sa vďaka nemu zlepší kvalita spánku a ráno sa budete cítiť plní energie.
2. Vyformované telo
Okrem pozitívnych účinkov na zdravie majú tieto cvičenia pozitívne účinky aj na kontúry tela. Predovšetkým však zvyšujú flexibilitu a je to najlepší spôsob ako precvičiť stuhnuté svaly po presedenom dni v práci.
3. Zbavíte sa únavy
Toto 10 minútové strečingové cvičenie pomôže výrazne zvýšiť hladinu energie. Nebudete sa viac cítiť takí unavení, naopak, budete oveľa produktívnejší.
4. Bolesť chrbta je preč
Ak ste človek so sedavou prácou, pravdepodobne trpíte bolesťami chrbta. Tieto cviky vám nezaberú veľa času a výsledok bude prekvapivo dobrý.
5. Lepšia koordinácia
Strečing pomôže vyrovnať svalové napätie a rozvinie zmysel pre rovnováhu.
6. Lepšie reakcie na stresové situácie
Keď ste nervózni, vaše svaly sa napnú. Môže za to psychosomatika. Tieto cvičenia pôsobia uvoľňujúco a pomáhajú zbaviť sa stresu.
7. Zlepší sa prekrvenie organizmu
Ak mávate studené ruky a nohy, pocítite zmenu aj v tejto oblasti. Tieto cviky totiž zlepšia prekrvenie organizmu, to znamená že kyslík a živiny aktívne prúdia do orgánov v celom. Vďaka tomu budú všetky časti tela rovnomerne prekrvené.
