Stále viac ľudí sa sťažuje na bolesti chrbta. Dôvodom je často dlhá pracovná doba a zlé držanie tela. Dlhodobé sedenie spôsobuje väčšie škody na tele, ako si vôbec viete predstaviť a vedľajším následkom je chronická bolesť chrbta.
Ak nemáte čas cvičiť, no napriek tomu chcete niečo urobiť pre to, aby ste sa zbavili bolestí chrbta bez toho, aby ste sa napchávali liekmi, vyskúšajte týchto 6 ľahkých pozícii.
1. Otočte svoje telo
Táto póza vám pomôže uvoľniť vaše chrbtové svaly a umožní vám zmierniť napätie v tele.
- Ľahnite si pohodlne na chrbát.
- Pokrčte nohy v kolenách a potom obe sklopte na jednu stranu, zatiaľ čo vrch tela otáčajte na opačnú stranu. Ak ste začiatočník, môžete si ponechať hornú časť tela rovno.
- Nezdvíhajte bedrá ani chrbát a udržiavajte ich v jednej rovine s povrchom.
- Držte polohu 2 – 3 minúty a potom vymeňte strany.
Tento postup opakujte niekoľko minút a budete cítiť rozdiel. Môžete si tiež nechať uterák pod kolenami pre väčšiu podporu a pohodlie.
2. Ľahnite si a zdvihnite hornú polovicu tela
Pravdepodobne najjednoduchšia zo všetkých polôh, je práve táto. V joge sa nazýva „kobra“ a skutočne pomáha pri spevnení tela a posilňovaní brušných svalov. Navyše vďaka nej bude mať chrbát lepšiu oporu a zmierni sa tým aj bolesť.
- Ľahnite si na brucho a nohy majte pri sebe.
- Pomaly presuňte lakte pod ramená a zdvihnite tvár a hruď ako pyšná sfinga
- Udržujte svoje ramená uvoľnené, ale skúste zdvíhať chrbticu tak, aby sa spodná časť tela dotýkala podložky.
- Držte túto pozíciu minútu alebo 2.
- Opakujte 4 až 5-krát.
3. Vytiahnite kolená smerom k hrudníku
Zmiernite bolesti chrbta a krížov pomocou tejto polohy.
- Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená.
- Nohy držte rovno na zemi.
- Jedno koleno vytiahnite až k hrudníku, zatiaľ čo druhé držte rovno na zemi.
- Podržte niekoľko sekúnd a opakujte 3 – 4 krát.
- Prepínajte kolená.
Keď to urobíte, vaša telesná váha pritlačí na chrbát, čím napne svaly a poskytne vám prirodzenú masáž.
4. Vytvorte z tela číslo 4
Táto poloha napína stehná a boky, a znižuje napätie v dolnej časti chrbta.
- Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená.
- Pomaly prekrížte pravú nohu a položte ju na ľavé koleno, čím vytvoríte „4“.
- Teraz skúste posunúť ľavú nohu k hrudníku.
- Podržte niekoľko minút a potom vymeňte strany.
- Opakujte podľa potreby.
Štúdia vykonaná v roku 2017 zistila, že pokiaľ ide o zmiernenie bolesti chrbta, táto poloha je najúčinnejšia. Pomôže opraviť škody spôsobené hodinami sedenia v jednej polohe.
5. Ohnite sa dopredu a dotknite sa nôh
Táto póza pomáha liečiť bolesť chrbta pomocou zákonov gravitácie a pre lepšie pohodlie môžete pri nej použiť vankúš.
- Pohodlne si sadnite s nohami vystretými na zemi.
- Roztiahnite nohy mierne od seba.
- Ohnite sa dopredu a skúste sa dotknúť nôh.
- Buďte pokojná, zhlboka dýchajte a uvoľnite sa.
Jednoduchšia verzia tohto cviku je taká, že si pod kolená umiestnite uterák a do lona si dáte vankúš. Pomôžu vám tiež upokojiť nervy.
6. Ľahnite si na všetky štyri
Kľaknite si a rukami sa oprite vpredu o zem do polohy dieťaťa. Táto pozícia odvádza tlak z dolnej časti chrbta a pomôže vám uvoľniť sa.
- Kľaknite si s kolenami jemne od seba.
- Pomaly posúvajte hornú časť tela dopredu tak, aby vaše ruky dopadli na povrch.
- Pokúste sa napnúť svoje telo a položiť čelo dolu.
- Držte ruky natiahnuté dopredu a držte pózu.
- Opakujte podľa potreby.
Táto jednoduchá póza je určená pre začiatočníkov, posilňuje chrbticu a upokojuje chrbtové svaly.
Vyskúšajte tieto pozície hneď dnes a uvidíte ten rozdiel. Prajeme veľa šťastia.
zdroj: napadovy.blog.sk
