Každý, kto sa venuje aktívnemu spôsobu života vie, aké dôležité je zahriať svaly pred tréningom, aby nedošlo k neželanému zraneniu.
Na rozcvičenie vykonávajú niekoľko strečingových cvikov a až následne po tom začnú trénovať.
Avšak nie každý rád míňa čas a peniaze na fitnes centrá a radšej si zvolí dostupnejší spôsob, ako dostať svoje telo do formy. Joga pomáha rozvíjať flexibilitu a pomocou strečingu korigovať problémové časti v krátkom čase.
Najskôr si vyskúšajte cvik pre začiatočníkov s názvom „Agaseki“.
Pomáha pripraviť netrénované telo na intenzívnejšiu zaťaž. Pravidelným opakovaním budete môcť nielen schudnúť zo stehien a brucha, ale si aj vybudujete uspokojivú ohybnosť. Nájdite si 3 minúty na cvičenie pre krajšie a zdravšie telo. Cvik sa vykonáva na prázdny žalúdok.
- Ľahnite si na zem a snažte sa chvíľu len tak relaxovať (30-60 sekúnd).
- Zdvihnite nohy hore a zložte ich ako žaba: rukami spojte chodidlá oboch nôh. Ak ucítite napnutie svalov brucha, chrbta a vnútorných stehien, znamená to, že robíte všetko správne.
- Ostaňte v tejto polohe 15 sekúnd a urobte 3 pomalé nádychy.
- Pomaly zdvihnite hlavu a natiahnite ju až k palcom na nohách. Snažte sa do toho zapojiť najmä hornú časť tela, nie len krk. Ostaňte v tejto polohe 10 sekúnd a zhlboka dýchajte.
- Počas nádychu pomaly sklopte hlavu a narovnajte nohy.
6. Na 15 sekúnd pokrčte jednu nohu v kolene, potom aj druhú.
Cvik zlepšuje metabolizmus, pomáha k veselšej nálade a zabraňuje nespavosti. Na spálenie tuku však budete potrebovať viac ako jedno cvičenie. Joga na spaľovanie tukov vám pomôže nielen vyformovať postavu, ale aj zlepšiť celkovú náladu.
Zdroj: .
