Bolesť chrbta môže prísť náhle, aj postupne a v oboch prípadoch spôsobuje nemalé trápenie. Zo zúfalstva často siahame po liekoch proti bolesti, ktoré sú však väčšinou len dočasným riešením. Preto máme dnes pre vás sériu jednoduchých cvikov a rád, ktoré sú veľmi účinné a prinesú takmer okamžitú úľavu!
1. Uvoľnite chrbtové svaly
Sadnite si na zem na podložku, vystreté nohy roztiahnite na vzdialenosť asi 10 – 15 cm, z uteráka urobte valček a podložte si ho pod kolená. Na kolená si položte veľký vankúš a ľahnite si naň. Pokúste sa v tejto polohe úplne relaxovať. Vydržte aspoň 5 minút. Táto poloha zmierňuje napätie a bolesť svalov.
2. Cvičenie pri bolesti krížov
Ľahnite si na podložku a natiahnite nohy. Pod pás si dajte valček, alebo pohodlný vankúš. Položte ruky pozdĺž tela a úplne sa uvoľnite. Toto cvičenie pomôže zmierniť napätie a bolesť veľkého bedrového svalu.
3. Jednoduché 2-minútové cvičenie
Ľahnite si na chrbát a nohy pokrčte v kolenách. Nohy zdvihnite 10 – 15 cm nad zem. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, potom nohy vráťte na podlahu. Toto cvičenie opakujte 5-krát.
Ľahnite si a natiahnite nohy. Ohnite ľavé koleno, objímte ho oboma rukami a pritiahnite k hrudi. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a potom cvik zopakujte pravou nohou.
4. Cvičenie na natiahnutie sedacích svalov
Sadnite si na podložku a nohy pokrčte v kolenách. Uchopte rukami chodidlá a pokúste sa ich pritiahnuť čo najviac k sebe. Snažte sa udržať rovnováhu a vydržať v tejto polohe aspoň 1 – 2 minúty.
5. Masážne body
Ľahký tlak a masáž týchto bodov môžu zmierniť bolesť chrbta. Body zobrazené na obrázku stlačte na 2 minúty. Počas tejto masáže sa pokúste zhlboka dýchať.
6. Štipec na uchu
Horná časť ucha je spojená s ramenami a chrbtom, takže stimulácia tohto bodu znižuje bolesti v týchto miestach. S tým vám môže pomôcť obyčajný štipec na bielizeň.
7. Levanduľový olej
Zmiešajte lyžicu kokosového oleja a pár kvapiek levanduľového oleja. Výslednou zmesou masírujte boľavý chrbát. Pomôže to zmierniť napätie a uvoľniť chrbtové svaly.
8. Joga
Pri bolestiach chrbta sú veľmi účinné aj jogové cvičenia.
Poloha dieťaťa
Pri tomto cviku sa dajte na všetky štyri, nakloňte telo dopredu s vystretými rukami a zadok ťahajte k pätám tak, aby ste si na ne sadli a celé telo uvoľnili. Vydržte tak dlho, ako je vám príjemné.
Mačací chrbát
Túto polohu si možno pamätáte aj z detstva. Dajte sa na všetky štyri, pomaly s nádychom prehnite chrbát, hlavu ťahajte hore a potom s výdychom potiahnite bradu plynule k hrudníku a vydýchnite. V oboch polohách vždy vydržte asi 30 sekúnd.
9. Kúpeľ nôh
Do lavóra pridajte pol šálky anglickej soli, zalejte teplou vodou a namočte nohy do tohto kúpeľa. Relaxujte, kým voda nevychladne.
