Ak aj vy patríte k ľuďom, ktorí sa rozhodli cvičiť jogu, určite viete, ako správne dýchať. Ide o mimoriadne užitočné informácie, ktoré by sa mal každý naučiť!
Až doteraz ste určite dýchali nesprávne. Je ťažké tomu uveriť, pretože nejeden človek sa diví, čo by malo byť na dýchaní také zložité. Ak sa to ale naučíte a budete trénovať, začnete sa cítiť lepšie a zažijete nový príval energie.
Unsplash
Ako rozpoznať zlé dýchanie
Bohužiaľ, väčšina z nás dýcha nesprávne. Chcete vedieť, ako dýchate? Sledujte sa. Pri nádychu idú vaše ramená hore, vaše telo sa natiahne kolmo a pri výdychu klesá opäť dole? Tento typ dýchania sa nazýva „vertikálny“ a je nesprávny.
Ide o to, že keď dýchate vzpriamene, nedýchate úplne. Pri tomto type dýchania sa využíva horná časť pľúc. Je to najmenšia časť tohto orgánu. A ak budete využívať len ju, vaše telo nebude prijímať správne množstvo kyslíka.
To nie je jediná nevýhoda vertikálneho dýchania. Môžete tiež úplne vydýchnuť kyslík z pľúc, čím sa pripravujete o možnosť nadýchať sa čerstvého kyslíka. Možno vám je známy pocit, že sa nemôžete zhlboka nadýchnuť a časom to môže viesť k vážnym chorobám.
Ako môže naše telo robiť niečo, čo mu škodí? Nie vertikálne dýchanie nie je vždy zlé. Napríklad, keď ste vzrušení alebo športujete, tento druh dýchania vám pomôže. Rýchlo dodá potrebný kyslík do krvi. Nie je však vhodné pre pokojné prostredie.
Prečo ľudia dýchajú nesprávne?
Stres
Štúdium, práca, zaneprázdnená predavačka v obchode, videohovor s rodičmi cez Viber, neposlušné detí, pandémia, hypotéka a pôžičky. Asi každý v tejto vete videl časť svojho bežného dňa. Pravdepodobne iba jogíni, mnísi a filozofi si môžu dovoliť byť pokojní pri tom všetkom, čo sa deje okolo. Naše telo vníma tieto veci ako mini-hrozby. Tak na to aj primerane reaguje – spúšťa vertikálne dýchanie.
Unsplash
Držanie tela
V dnešnej dobe sa málokto môže pochváliť s tým, že nemá žiadne problémy s chrbticou. Bohužiaľ, nikto nie je poistený proti zlému držaniu tela. Je veľmi ľahké nakresliť paralelu medzi krivou chrbticou a nepravidelným dýchaním. Starajte sa o váš chrbát, spite na kvalitných matracoch a snažte sa chodiť vystretí!
Nadváha
Nadbytočný tuk môže vyvíjať tlak na hrudnú stenu a bránicu. Tým sa bráni dolnej časti pľúc, aby vdychovali potrebné množstvo vzduchu. Telo reaguje okamžite – prepne dýchanie na vertikálne.
Unsplash
Nevhodné oblečenie
Áno, krása si vyžaduje obete, ale nie také vážne. Iste, sťahujúce a tvarujúce spodné prádlo alebo úzke nohavice zvýraznia vašu postavu, ale môžu tiež skomplikovať proces dýchania. Samozrejme, občasne využívanie týchto zlepšovákom vám neuškodí, no pri každodennom nosení buďte opatrní.
Znečistenie vzduchu
Vaše telo cíti, keď je okolitý vzduch príliš znečistený. Prirodzene, nedovolí pľúcam zhlboka sa nadýchnuť, aby sa zabránilo vstupu veľkého množstva škodlivých látok do krvi.
Unsplash
Ako správne dýchať
Ako ste asi uhádli, ak je vertikálny typ dýchania nesprávny, potom je správny ten druhý, horizontálny. Nemali by ste dýchať cez hrudník a ramená, ale cez svaly bránice. To znamená, že hrudník by mal zostať nehybný, ale brucho by sa malo pohybovať.
Chcete pochopiť, ako vyzerá správne dýchanie? Existuje jednoduché cvičenie. Ľahnite si na zem a položte na brucho niekoľko kníh. Dýchajte a vydychujte cez brucho. Musíte vidieť, ako knihy chodia hore-dole. Pre tých, ktorí sú zvyknutí na vertikálne dýchanie, to môže byť spočiatku ťažké.
Keď si zvyknete dýchať cez brucho, vstaňte a nadýchnite sa. Plecia a hrudník by mali zostať nehybné. Pozorne sledujte nielen nádych, ale aj výdych.
Prečo by ste sa to mali čím skôr naučiť? Stres a vertikálne dýchanie, bohužiaľ, navzájom súvisia: jedno spôsobuje druhé. Ukazuje sa, že nielen stres provokuje vertikálne dýchanie, ale je to aj naopak. Okrem toho sa u človeka znižuje schopnosť koncentrácie a pozornosti, dochádza k rýchlej únave, bolestiam hlavy a krku či problémom s tráviacim systémom. Aby ste sa ubezpečili, že horizontálne dýchanie je správne, musíte to len vyskúšať!
Zdroj: otozh.com.ua
